高血壓媽媽,要維持運動習慣、正確量血壓喔~

許多媽媽辛苦到了中年，忽略自己的健康，經常不小心就有血壓高的現象，很令人擔心吧!

建議有此現象的媽媽們，要開始運動喔，並且要定時正確量血壓：

【持續運動】
中強度有氧運動訓練有助於降低高血壓患者的血壓，所謂中強度運動，就是有點吃力，或有點喘的程度。高血壓患者若休息時收縮壓大於200mmHg，或休息時舒張壓大於110mmHg時，切記不宜開始運動訓練，要先請醫師評估使用藥物控制血壓。另外，有高血壓的媽媽，需避免從事上肢負荷量過大的運動或活動，例如搬重物；重量訓練時也切記不要憋氣，因為這樣的活動會讓血壓增高。每週三次、每次30分鐘的運動，促進血液循環功能，維持血壓平穩。

【正確量血壓】
● 天天量、早晚(起床後、睡前)量測最佳。
● 壓脈帶不可太緊或太鬆，以兩指可以穿入為主，如下圖。
● 避免運動後量血壓。
● 量血壓前避免喝咖啡、刺激性的茶飲、運動、抽煙、喝酒。
● 量血壓時不可說話。
● 首次量血壓者，雙手都量，之後量血壓較高的那方即可。（多數人右臂血壓高於左臂，若發現兩臂血壓值差異超過20毫米汞柱，就要去看醫生喔）