更年期,正面以對!

50歲上下，是女性一生中必需經歷更年期的階段，多數人有「更年期症候群」。

常見的生理性症狀，包括月經不順、熱潮紅、盜汗、萎縮性陰道炎、頭暈耳鳴、腰脊痠痛、口乾舌燥、手腳冰冷、關節疼痛、記憶力衰退、骨質疏鬆等；另有情緒不穩、激動易怒、緊張焦慮等心理性徵兆。嚴重者必需到醫院門診，接受相關藥物控制。

但是中西醫師均建議，平日做好生活保養，其實多數人可以安然渡過更年期，包括：

【充足的睡眠】
每晚10-11點就可以上床睡覺，提醒自己放輕鬆，有6-8個小時好的睡眠品質，可舒緩情緒，精神較佳，降低情緒引起的疾病。

【養成運動習慣】
每週固定3次肌肉有氧伸展運動，每次30分鐘，心跳130下。
促進血液循環、新陳代謝。

假日亦可和家人或朋友，一起到戶外爬山、騎騎腳踏車，增加心肺有氧，和家人朋友一起增進社群關係，心情也會開朗許多。

【健康飲食】
少油、少鹽、高鈣、高纖、少糖的原則，盡量保持食物清淡，以高纖的糙米飯或五穀雜糧取代白米飯；多攝取蔬果，同時每天需喝足1500-2000cc的開水。
另外，在營養素方面可適量補充抗氧化劑和鈣質。

【就醫診療】
若有嚴重情形，應及早就醫，讓醫師為您開立處方箋。

尤其是持續運動，分泌腦內啡，讓心情放輕鬆是很重要的喔!
更年期，不要怕，意念保持正向、積極，您就是個美麗健康的中年婦女!