補鈣,不用狂吃鈣片,持續肌肉訓練才是撇步!!

「根據統計，國人有31%有骨質疏鬆問題、45%骨密度不足，反應在骨折率上，台灣人骨折發生率名列亞洲第一、世界第七名」（資料來源：康健雜誌）

看到這些數字頗嚇人吧? 數字裡包含2類人：

一是身體有特殊狀況而導致骨鬆者，如更年期婦女、老年人、骨腫瘤、類風濕性關節炎等骨骼疾病。

另一類是跟生活習慣有關的人，如：愛漂亮不曬太陽、缺乏運動致肌肉流失、少吃含鈣食物、錯誤補鈣等。

在這裡，我們提醒為了美白而不願接觸陽光的女生們，容易導致維生素D不足、影響鈣質吸收，長期下來，是不健康的喔～不妨在早晨或下午到室外曬一下太陽，一天至少30分鐘，要美，就要美得健康，不是嗎？

另外，我們要談最重要的補鈣方法～肌肉訓練!

女生過30歲以後，每年會流失1%的肌肉量，在50歲停經後，骨質流失速率增加到2%，1~2%看起來好像不多，但仔細算一算，如果都不去理它，10年就會掉10~20%的肌肉量。這跟補鈣有什麼關係呢?

在此，補鈣是個概念，我們想說的是用人體訓練，來刺激骨細胞增生。無論年紀大小，只要經常運動，就能增加骨骼與肌肉的強度，增加骨質密度並且加強鈣的吸收能力。

在康健雜誌裡舉例：舉重選手的骨頭都很硬，而太空人長期處於失重環境，鈣質就很難存進骨頭裡。像長期臥床的病人就算補充高鈣飲食，骨質還是會照樣流失。

在Curves，專門從事女性肌肉荷重訓練，持續運動，可以刺激骨頭新陳代謝，強靱骨骼、增加骨密度，無論是年輕人或中老年人，都可以從事這樣的運動，保骨保健康。

若根據醫師建議必需吃鈣片補鈣的人，也請根據醫師建議用量及方法，加上天然食物，曬太陽產生維生素D以加強留住鈣的功能，最重要的，就是從事肌肉訓練，藉由運動促進鈣吸收，是最具經濟效益的唷!