過年到，零食熱量知多少? Curves三重重新正義店關心您!

過年到，買東西、吃東西是免不了的啦～但是想要控制一下，免得休假期間不知不覺體重直線上升，ㄟ～小編特地連線到國民健康局找了一份過年零食熱量表，朋友們可以參考參考，為家人的健康飲食把關喔！

當然囉！沒關係，不論您過年吃多吃少，都可以在過年擬一份年後減肥塑身計劃，不妨填問卷享Curves重新正義店開幕優惠，然後再為自己按個"讚"啦!

過年零食熱量表，請按"閱讀更多..."













表1：糕品類熱量

年糕	大小	熱量	聰明吃建議
甜年糕	30公克	約70大卡(1/4碗米飯)	替換一部份正餐米飯、麵食；使用不沾鍋，採不放油或少油的煎法；用蒸的替代油煎的作法；吃時也不要再沾糖；炒鹹年糕時其他配料少肉多菜；薄鹽醬油取代醬油糕，可以減少鹽分攝取
寧波年糕	六薄片	約70大卡
蘿蔔糕、芋頭糕	手掌方塊	約70大卡

表2：堅果類熱量

每100公克堅果之脂肪含量	70～77公克	50～60公克	40～50公克	30～40公克
每100公克堅果之熱量	683～770大卡	591～664大卡	520～603大卡	525～560大卡
堅果種類	夏威夷火山豆 核桃粒 松子	杏仁果 開心果 白芝麻 芝麻醬 花生醬	花生 黑芝麻 南瓜子 腰果	葵瓜子 花生粉 西瓜子(玉桂瓜子)

表3：年節點心零食的熱量及換算為運動時間表

零食點心類別	品名	熱量（大卡）	相當60公斤者走路(4公里/小時)分鐘數
糖果類	花生糖3顆	218	70
	牛軋糖3顆	200	65
	白芝麻糖3顆	186	60
	金幣巧克力3個	115	37
	小羊羹一塊	115	37
	太妃糖3顆	109	35
	小熊軟糖50公克	85	27
肉魚乾類	牛肉乾50公克	161	52
	魷魚絲50公克	143	46
堅果類	紅土花生20顆	210	68
	黑瓜子55顆	210	68
	夏威夷火山豆10顆	177	57
	開心果20顆	130	42
	杏仁果  10顆	83	27
甜鹹餅類	方塊酥2片	270	87
	蛋捲2條	162	52
	洋芋片10片	100	35
	麻栳1個	86	28
	牛舌餅2片	80	26
果乾、豆乾類	甘納豆10顆	157	51
	芒果乾3片	142	46
	柿餅1個	109	35

 
註：上述點心糖果等加工食品，各家配方製成之添加油脂與糖份不盡相同，熱量有相當出入，建議民眾可逕自從食品包裝上的標示閱讀該產品熱量資訊。

(資料來源：國民健康局）