【會員分享】老公說我胖!!

誰不愛美女是吧!從生完寶寶後，身材一直保持的微腫樣，本身愛吃甜食，總是以工作累而少運動，年復一年的過，去年的五月知道自己開始有甲狀腺亢進的問題，開始服用大量的類固醇，總是以生病來貪嘴，不知覺得越來越胖，等到我想要開始拍那女孩最終的夢想’’婚紗照’’’才真的察覺我的體重已經超過我最重的體重，你能想像嘛!?60公斤的自己能看嗎? 家人看到我總是那句，’’嘉蓉妳怎麼越來越胖!’’‘’嘉蓉，妳的肚子快要跟鮪魚肚一樣了’’老公那句我永遠記得非常深刻，

"如果我是你，

這麼胖我連家門都不敢出去!"

             

               那時聽到這句話我真的非常的難過，且我真的跌到谷底，徹底的崩潰，那時我就告訴我自己我一定要瘦下來，我要大聲的告訴你，我可以瘦下來，成為最辣的辣媽。

     所以我終於鼓起勇氣走進了CURVES，在每位的教練指導下，讓我愛上了這裡，徹徹底底地愛上了運動，在這些運動的日子，沒有壓力的情況下不知覺的在每次量身時發現自己都往自己的目標前進，我真的好開心唷！

減肥沒有麼很困難只要你有一顆堅持的心，

還有保持一週三次每次運動30分鐘，

告訴自己多多喝水有益無害，

你也可以達到你想要的

謝謝永安店的每位教練~~我真的好愛你們唷!

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【會員分享】考生=體重增加的生活??

          在進入Curves之前，我是一個考生。考生的日子，就是吃、讀書、睡覺。當時的我整天坐著讀書，沒怎麼活動。讀書時又配著零食、飲料。下場就是體重瘋狂飆升。量體重時，真的快要崩潰了，我的體重怎麼變得這麼重！於是考完指考後，我就到我家附近的Curves蘆洲徐匯店體驗看看。

       在體驗的過程中，我發現這裡的環境真的很友善。每位教練都會很有活力的跟每位學員打招呼(能夠記得所有人的名字真的很猛)。還會有教練們在圈圈中央陪大家運動，適時地調整學員們的姿勢，分享一些健康的小知識。其他學員們也都對我很友善，熱情地跟我打招呼，對我微笑……Curves不像我印象中的健身房，這裡很友善，很溫馨。所以我當下就決定來這裡運動了。

        我幾乎天天到Curves運動(暑假很閒)，保持一天激烈，一天輕鬆的節奏(教練說天天激烈運動對肌肉不好)。認真運動，當然也要認真拉筋。運動後我通常會喝無糖豆漿或水煮蛋補充蛋白質，而且要補充水分。每天喝水要喝體重的3倍，而且不能為了要到達目標而一次狂灌水。

        至於飲食方面，油炸、甜食、飲料這些不用講了，都是違禁品。我吃東西時，都是先吃青菜→肉→飯。盡量「乾溼分離」，意思就是不吃湯湯水水的菜餚，不喝湯。還有可以吃蘋果、香蕉、奇異果、番茄、芭樂、櫻桃，這些都是幫助我減肥又可以解饞的零食。

       還有，減肥最忌諱的就是熬夜。在準備考試時，我經常到一、二點才睡。現在，我都盡量不超過12點睡。加上白天運動，晚上會睡得很好，隔天就會很有精神。

      現在雖然還不到我的目標體重，但規律的運動加上健康的飲食習慣、生活作息，相信我一定可以到達我的目標體重！加油！

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【會員分享】總是看到CURVES的DM

                        嗨！我是春美：

        每次從信箱整理信件總是看到CURVES的DM，有點心動，但總是工作一忙碌起來又丟置一邊，直到在裕生市場見到淑美教練帶姊妹們熱心發傳單DM。

        從淑美教練手中拿到DM起，第二天便到CURVES諮詢開始上課至今。短短時間中讓我從以前體力不足，稍微走路便容易喘、爬樓梯也吃力，工作上的腰酸背痛，也漸漸有所改善。

       最讓我心動的是教練們親切的帶領下，上課的環境看見每位姊妹們一起認真運動，也讓自己更加努力運動中，又可自己在工作中的空檔安排下前往教室運動。

        時間很方便，隨到即可一起運動，一群姊妹們一起運動，讓自己覺得更有活力，又可享受到完整的全身性運動，心動不如行動，姊妹們一起動起來吧！

          

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【會員分享】變魔術似的痠痛不見了

  

      我很高興瘦了大約有9~10公斤。進入CURVES也快兩年了，要加入之前，是我寶貝女兒她先加入，女兒在CURVES台北復興店運動介紹我入會，他的運動習慣也讓他的肥肉變成很緊實的肌肉，看到他的變化之後，我也心動了!!

     我的體重本來68公斤，超過標準體重約14公斤，我心想如果加入CURVES能把肥肉趕走，一定會漂亮很多，加上女兒一直鼓勵我去運動，我就下定決心加入CURVES的行列。

     CURVES裡面的器材規畫非常特別，都是針對女性，不用費很多時間，好好的照著步驟規律運動就能減掉肥肉，而且連帶全身的痠痛都不見了，不然以前約三四天就要去看醫生，整脊椎或去做按摩舒壓。

     自從加入CURVES運動後，說也奇怪像變魔術似的痠痛不見了、人也變漂亮，這是我更肯定，只要你願意來CURVES，CURVES會幫你雕塑美好身材，這是真的不用吃減肥藥，不用很辛苦跑步減肥、傷身又不能瘦身唯有CURVES一整套為女性設計的運動器材與伸展運動，能讓你變成漂亮的大美女。


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【會員分享】3個月降低4%的體脂

                來CURVES已有一年多的時間，體脂肪也一直都維持在一定範圍內，但因從事護理工作，近幾個月都是上夜班為主，因此體脂肪默默上升至28-29%，這對體重不到50公斤的我來說，確實真的有點驚人!!!!!!!

因此在教練鼓勵下加入3個月降體脂的活動，也讓自己運動時多了個目標。

        首先，先和教練討論可能造成體脂增加的原因，

第一，生活作息不正常

第二，食物攝取不均衡

最後，則是水分攝取的不夠多

        在了解這些原因後，自己則開始確實一一達成。第一項因為是工作所以無法改變，但可以改變的是自己的飲食及生活習慣，因此，先將愛喝手搖飲料的習慣戒除，以開水代替(每日目標2000ML)。

         飲食方面則增加蔬果攝取，減少訂外食便當少吃油炸食物，晚餐以潛艇堡取代(只吃輕盈系列)，晚上下班若有飢餓感則吃燙青菜，並且於下午上班前到CURVES做運動，養成量體重之好習慣，有任何問題則隨時向教練請教，配合一周2-3次的運動(因為工作時間不固定有時無法達到一周三次)，保持愉快的心情，自己也沒想到會在這次活動結束後降低4%的體脂，真的是很開心很有成就感。

　　期許各位姊妹也能找出幫助自己減重的最重要因素，朝目標努力，相信大家都能維持苗窕身材，健康美麗JJJJJJJJJJJJ

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【會員分享】下定決心，定好目標，每個人都做得到

     

        過完年後量了一下體重，哇！磅秤是不是壞了！天哪！我有沒有看錯，不能再讓自己胖下去。

剛好curves舉辦減脂減重比賽，借此機會減減肥吧！

既可減肥又可以拿獎品，真是一舉兩得，這是我的減肥動機。

      原本就有運動的習慣，只是運動完回家之後會吃零食和宵夜，水也喝得不夠多，因此體重一直降不下來。

         既然要減肥就要下定決心，好好檢視自己為何瘦不下來的原因，光靠運動不做其他努力是不夠的，必須搭配飲食控制和生活作息才行。

        我改掉吃零食的習慣（不吃垃圾食物）就算嘴饞也盡量在午餐之前吃一點點，每天喝足2000cc的水。

早、午餐正常吃，晚餐吃清淡一點（晚餐不吃含澱粉的食物），水果選擇芭樂、蕃茄（要大的，小的甜度高）、奇異果或蘋果等低糖分的水果，睡前4小時不進食。對了，每週至少運動3次。

兩個月下來，我成功了，衣服小了一個尺碼，精神也變得更好，朋友、同事都誇我，有腰身哦！我高興極了。

所以只要下定決心，定好目標，相信每個人都做得到，姊妹們加油！

這次減重成功的關鍵：

1.      規律的運動（要瘦就要動）

2.      改變飲食習慣（運動後可以補充乳清蛋白）

3.      喝足水分（溫水）體重的3倍，不喝含糖的飲料

4.      睡足7小時

我以前從未想過自己有減肥成功的一天，年紀大了加上快更年期了，代謝變差了，怎麼可能瘦得下來。

但我做到了，只要下定決心，持之以恆，減肥非夢事。

Trust me, you can make it!

雖然離定下的目標還有一段距離，但我會堅持下去！

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CURVES X Breast Cancer ［ CURVES和妳一起預防以及對抗乳癌］

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一樣懷胎10月~有運動差好多{下}

    相信嗎?我整個孕期來到了69公斤比起第一胎我雖然胖得更多但是體態卻來的更好看.皮膚也很好.反倒很享受這胎的懷孕過程.這次生產速度非常神速陣痛加生產只花了5個鐘頭就全部完成.雖然第2胎的產程好像是會比較快.但是相對於體力上的恢復真的比第一胎好太多啦!一生產完我就可以下床開始吃喝.整個身體也不會覺得疲倦.反而是想趕快月子結束立馬運動，因為運動養成習慣之後要自己不動是好難受的!!

            這時候我發現原來運動帶來的改變只有自己的身體會告訴你.身體絕不會說謊.而這改變很大很大!千萬不要在意體重計上的數字那只是一個迷思.對於你看起來像幾公斤比較重要，curves每一次的量身都在提醒我身體的基礎代謝率提升.體脂肪下降.喝水喝得夠不夠.蛋白質攝取的多不多.這比每天斤斤計較要來的好多了，不會有教練跟你說要再瘦3公斤喔!他們只會說要多喝水喔水很重要.記得伸展啊!運動後的伸展也很重要可以放鬆剛剛運動後緊繃的肌肉啊!記得一星期要來3次一個月12次努力達成目標喔!目標不再是減重而是養成運動的習慣

            我這胎足足增重15公斤生產當天體重逼近70公斤.我沒有節食沒有減肥每天吃4-5餐 還吃的超飽.還有非常充沛的奶水可以餵飽baby.身體恢復狀況良好.皮膚水噹噹.光是這幾點就讓我覺得值得驕傲!因為想當初年輕就甚麼都不在意自以為看到體重計上的數字下降就滿足卻大大忽略了身體其他警訊.如何瘦得健康又自然真的不能不吃不喝!要有正常的生活作息.多喝水.攝取蛋白質.還有一星期至少要3天到curves報到加強自己的肌耐力與心肺功能。

​         現在我產後5個月體重55公斤.教練跟我說現在不能減肥只能增加運動量.因為這樣才有足夠的奶水可以哺育baby.所以我努力餵母奶也很努力吃東西.其他時間我會到curves報到或是去跑跑步。我喜歡這樣的curves給我們正確的健康概念而不是只強調減重減重不能吃東西多不開心啊!

             記得前陣子端午節教練也是在場上說:端午節快到了大家如果要吃2顆粽子就要記得來curves報到.跟一般健身中心教練不太一樣.因為其他健身中心會跟你說蛋黃熱量很高肉粽很油甜辣醬很肥.....之類的話!投資自己的健康是最有報酬率的一項投資.現代人因為工作忙碌壓力大生活作息不正常.所以三高的人越來越多.如果一天只花30分鐘可以換來健康的身體.我想我超級樂意繼續下去.不但可以釋放壓力讓身體獲得解放也可以認識新朋友.當然才有體力照顧我的兩個寶貝.未來的日子我可要籌備好自己的體能才能帶著他們上山下海到處去看世界然後也讓他 們愛上運動!

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        運動帶給人開朗帶給人熱情帶給人源源不絕的活力.相信自己可以然後願意踏出第一步就可以遇見**美力**的自己

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一樣懷胎10月~有運動差好多{上}

     HI~先用了張照片跟大家打招呼因為看到最後你會發現，原來世上真的沒有醜女人只有懶女人!!

這張照片是我23歲時懷第一胎的時候，相信嗎?照片中的我竟然是23歲看起來卻是比實際年齡多了幾歲吧!
​        孕期來到8個月的時候足足胖了10多公斤整體都胖不是只有肚子而已，臉也好腫沒有下巴可言，要來寫心得時照片找了找真的沒幾張，因為當你臃腫又腫的不漂亮時你根本不會想拍照，只想抹滅那曾經不堪回首的過往。

    ​第一胎孕期的整個過程中我胖了13公斤，要生產的那天體重停留在65公斤，我沒有做任何運動任由體重上升，肌肉減少，脂肪逐漸累積，僅僅只到後期散步想幫助生產過程較為順利，我這僥倖的心態實在要不得啊!因為第一胎我足足陣痛了36小時才將兒子順利生產，生產後全身已經體力不支差點沒昏厥過去了，結果兒子才2000公克?!醫生護士都以為我是有抽菸酗酒才導致新生兒體重不足直接送進保溫箱觀察了，後來也因為想說要趕快減肥這10幾公斤的重量要趕快消失才行年輕嘛一定很快的，後來真的在短時間內大概3-4個月吧我已經穿得下產前的褲子了，只是這中間我沒有母乳可以哺育我兒子然後嚴重掉髮，身形雖然瘦但是卻是很鬆弛的，精神也不好更別說是好的睡眠品質了!!記取此次的教訓後~我知道我應該調整自己的心態重新回到好的自己才是!!

      6年過去了哥哥長大了，開心的迎接第2胎來報到，但是卻又意外地離開，短短3個月卻讓我的體重胖了3-4公斤，面對這樣突如其來的失去我的心情既失落又難過好一陣子一直想不通，後來有天路過30分鐘女性健身中心，心想不如進去看看好了，也許動一動可以改變體質也可以放鬆壓力吧!於是乎開始了我的30分鐘旅程...

​剛開始覺得簡單的環狀運動真的有那麼厲害嗎?!心肺提升真的有那麼強嗎?!抱著姑且一試的心態我竟然不知不覺過了快一年在Curves的日子

在器材上運動到每一個不同的肌肉，每一次的心跳顏色都在提醒自己的心肺功能，從Curves的健身中心裡看到牆上掛著各式各樣運動帶來不可思議的力量標語，都會覺得好鼓勵人好激勵人心告訴自己要繼續動下去

     後來第3胎竟悄悄地來報到了!孕期我還是有到curves報到，教練的貼心叮嚀與關心都讓我覺得好溫暖，照顧每一個在場上運動的女性們，如果我缺席還真的三不五時會接到教練的來電提醒我身體該動一動啦!讓我有私人教練的感覺真好

​      還有第一胎不運動又好吃懶做的我真的不愛拍照，第三胎勤勞運動健身的我超喜歡拍照，果然差很多!!尤其是第三胎時我30歲但是體力比當時23歲時還要好，揹著大肚子還是可以帶兒子到處走到處逛，我的同事朋友都會說:你的精神怎麼那麼好?!

我想有動真的有差不只自己的體力變好精神變好，以前有腰酸背痛的情形也逐漸改善，懷孕的體態相較第一胎也來的緊實許多，整體就算發胖還是個靈活的胖子呢！

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【會員分享】類風溼關節炎更需要運動

   

      當我走入CURVES女子健身中心滿心期待與歡喜，因小孫子快要誕生，希望要當阿嬤的我可以抱得動他，享受天倫之樂，更是我最大的動力。
然而因為我本身有類風濕關節炎，我已換了人工膝關節，手部也較無力，運動器材對我有適合嗎?我有辦法操作嗎?

     當小筑教練細心的解說與指導，一開始在做每樣運動器材時，是很吃力的，當每樣器材30秒的操作，數器材操作次數時，幾乎都只有3或4次時問就到了，而且感覺是吃力的、還蠻累的，更有一台訓練二頭肌與三頭肌的器材，一開始要操作時根本使不上力，連一次都做不起來，只能站
在器材旁邊做雙手力度訓練，教練時常細心提醒，慢慢來不用急。

     經過1個多月的訓練，我總算可以開始操作器材了，雖然姿勢不是很標準'次數也只有一.兩次，但內心是開心的，經過了六個多月的練習，我已經可以做到十次左右，每台器材操作次數也增加了，喜悅更非筆墨可形容。

    在CURVES第一次的量體圍和體脂真讓我嚇了一大跳，好高的體脂肪啊!可是我每天認真的練習皇天不負苦心人，體脂總算也降3%了，我的蝴蝶袖也變小了，同事看到我也覺得我身
材線條變美了，也激起他們的動力，更有三個人報名參加CURVES了，真開心看到大家為了更健康、更美麗而運動。


許婉美

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【會員分享】我在CURVES養成了運動習慣~妳還在等甚麼?

        連續工作了廿五年，年近半百的我，身體先天不佳、後天又失調，狀況自然不甚好，每次體檢的醫師總結總是要"多運動"，但總以工作忙、常出差沒時間、太累等等，給自己種種理由不去運動。

雖非完全沒運動，很多年前有試過加入亞歷山大健身中心，規模大、會費也不低，希望藉〈懸樑刺骨〉的方式敦促自己運動，但最終只常使用2可種器材和健身中心倒閉而斷了緣分，失敗。

跑步，到三重運動操場跑了幾次一膝蓋很容易受傷，我心肺功能不好容易大喘，雖然免費，但還是，失敗。

騎腳踏車，也試過，多在假日。乎朋引伴騎過北台灣。但當流行風氣一過，奇怪的好像大夥的恆心也跟著退流行了!沒人陪伴使少了動力， 失敗!!


今年初加入Curves時拖著龐大身軀(懷孕時的體重)，怯怯地聽店長(竹品)解說介紹
Curves及加入會員的細節。起初雖並不抱太大希望，倒是對Curves的運動方式成到新
奇，費用不高且付費方式又平易近人，出入也很單純，使抱著試試看的心情入會了。

也許沒有了工作上的壓力，讓我更全心全意在運動， Curves很過合我的第一要項是一做
精不做長，屏除以前讓我不愛運動的上述原因，踏實的使用12種運動設備、精實的做
完30分鐘。第一個月開始時，做完2園會有氣喘不過來的現象，經過了半年努力，流
汗量增加、不會上氣不接下氣。這是最明顯的改變。

當然，親切的專業教練團也是Curves的特色之一，除了每天陪伴、敦促會員運動，還要
挖空心思吸引學員們多多運動，我深感佩服。雖然我不愛多說話，但蠻喜歡Curves人
聲鼎沸的成覺，試想如果是待在一個很安靜的健身中心運動，應該會成到孤獨吧?!


除了運動，調整及改變飲食習慣也很重要，教練們有效正確的提供諮詢是我喜歡Curves
的原因之一，體脂肪過高一直困擾著我非常多年，就算我瘦到65公斤，體脂肪仍超過
詞，今年更高到39(可怕吧?!還好身高遮掩了一切)
這個月量身讓我更有信心持之以恆了，雖然體重沒少多少，但是體脂肪下降了、肌肉量
增多了、身形稍稍為接近三十歲的時候了。

我很高興加入了Curves，就跟家庭主婦要煮一道好菜;除了要有便宜又好的食材(Curves
機構)，還要有好食譜(教練團)引導，煮菜的我當然要用心不偷懶，才有可能漸漸端出一
道道的好菜。



有志者事竟成，不要放棄，對自己好一點，很榮幸分享給各位…

Happy everyday    王素梅


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Curves環狀運動之後的伸展運動-有效增進「柔軟度」!

到Curves運動的朋友都知道，教練們總是不斷交待做完肌肉訓練，一定要去做伸展運動。除了可以提高肌肉訓練19%的效能，很重要的是可增加身體的「柔軟度」。

Stretching is essential after your Curves workout. 

除了大動作能伸展的最大範圍（如排球殺球）稱為「動性柔軟度」之外，一般以我們的關節支點的活動範圍稱為「靜性柔軟度」。

「靜態伸展是指不發生上下或來回急動用力的伸展，而在最後伸展位置維持一段時間。動態伸展是指上下或來回急動或主動的運動，而且在最後伸展位置時不做停留。靜態伸展優於動態伸展的原因：沒有組織傷害的危險。能量的消耗較少。具有避免或消除肌肉緊張或酸痛的效果。」(參考資料: 運動生理學網站)

會影響柔軟度的因素包括肌肉、肌腱、脂肪、骨骼、皮膚、以及結締組織的構造與組成等等。

柔軟度好的話有什麼好處呢？

●    生活活動更加自如。

●    若體內肌肉量多（身材緊實），再加上好的柔軟度，整體體態更優。

●    運動時可避免運動傷害產生。

●    也有一些下背痛的案例可能與柔軟度不佳有關係，經由專業醫師確認若是此原因，便應藉由適度的運動設計來加強柔軟度。

和柔軟度最習習相關的是伸展運動，在Curves運動設計中，有12個伸展動作，主要在增進身體各部位的柔軟度。如：肩膀部位伸展、坐姿旋轉、體側伸展、下背伸展、手臂伸展…等等。

在Curves運動的朋友，環狀圈之後的12個伸展運動應認真感受，因為它與環狀圈中的肌肉有氧運動環環相扣、相輔相成，可提高30分鐘的運動效率。

除了在Curves之外，在家中或辦公室，也可以經常做做這些動作，為妳的身材與健康加分喔!

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【會員分享】我喜愛CURVES 近、時間自由、全身運動

                  自年輕以來”運動”一直是我所喜歡的，但隨著結婚生子，家庭工作兩頭忙的情況下，對運動的喜好卻逐漸淡忘了，且因著年紀增長體力也走下坡，常有力不從心之感。加上這些年步入更年期有著許多的不適，常有著莫名的疲累.

很高興經朋友得知’’Curves’’下決心務必使自己有運動的習慣，才能增強體力，三年多來自己盡量達到每週３次運動，雖量身的數字差異不大，但我想能維持住不增加不好的數字讓自己能安然度過更年期這段日子就值得了。

因有”Curves”的運動，深感漸有提升體力，且不易感冒，有時傍晚感覺沒電了，但還是逼自己非去不可，我知唯有持續運動才能改善身體狀況。

”Curves”令我喜愛有三點，

（１）地點方便近捷運站。

（２）時間自由且不需花太多時間。

（３）器材多項可運動到全身各部位。

         人活著就要動，除了勞動。更重要莫過於運動，要能持續每週至少三次運動，每次約40分鐘，而達到提升肌肉量，減少脂肪，我覺得”Curves”是最適合女性朋友了。這些年可能因為在”Curves”的運動，與同學拍照相比，許多人都說我看來最年輕。因此我得更持之以恆的努力去”Curves”，除了擁有年輕的外表，更重要的是擁有健康身體！姊妹們，我們一起加油吧!

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【會員分享】GOGOGO動起來!

                    

              我是個從不運動的人，生完第二胎一年體重一直降不下來，驚覺再這樣下去不行了….

上天聽見了我的聲音，這時Curves土城中央店開幕了。

因為地點及運動時間符合我這樣下班要趕回家帶小孩的上班族，趁著下班回家的空檔享受個人的時間，這裡有活潑的教練、配合多樣的活動，激勵我堅持每周三次規律運動，每個月的量身也提醒自己目前身體狀況。

103/9因為照顧小孩無法持續運動兩個月，這二個月中自己經過飲食控制體重降了3KG，但是體脂肪居然增加了快4%，這就成名副其實的虛胖了……

11月恢復規律運動後短短一個月，體脂肪就明顯降了4%，身型才有明顯感到變瘦了，這讓我更加感受持續運動的重要性。

想要維持身材記得要來CURVES

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