【運動文章】過年期間在家裡也可以這樣做運動

        一年一度的春節假期又來了，每年春節期間總難免大魚大肉，過度飲食再加上較少運動，難免身上立刻累積出脂肪，Curves女性專用健身中心的教練，教你能簡單做的動作，

幫助大家在過年期間也能維持運動的好習慣!

姊妹們還在等甚麼呢?

快離開椅子，跟你身邊的親朋好友一起來動一動吧!

請按我填表,您就可以獲得Curves免費健康諮詢! 

【會員分享】壓力舒緩 ，體重控制

            我今年49歲，工作是營業員。
       去年聽客戶說有女性專用30分鐘運動中心，真是令人雀躍，因為正符合我目前的需求，二話不說立刻到離家近的永和永安店與教練訪談，當下就加入Curves這個大家庭，依照教練的建議每週至少3～4次，每次至少30分鐘，水至少要喝2000 c.c以上，我盡量符合要求，雖然體重没明顯變輕，但身形卻有明顯的改變。

      今年四月因感冒引鼻竇炎，吃了一個療程的西藥，整個人腫了約2～2.5公斤，當停藥一週後就恢復原體重，真是令人興奮，因為在没加入Curves前是不可能的。

     因工作因素長期坐在位子上加上運動量不足，讓我在10年左右胖了約10公斤，一直找不到正確的方法去減輕體重雕塑身材及訓練肌耐力，導致膝蓋疼痛，精神不濟。

      在Curves我的壓力得到了舒緩，體重得到了控制，這是去年我最好的決定。謝謝Curves讓我動的健康、動的開心。
                                            梁慧萍


       請按我填表,您就可以獲得Curves免費健康諮詢! 

【會員分享】我對未來的路更有信心

              認識Curves是旅居國外的小妹介紹的，我很感恩妹妹能分享我這個資訊，讓我對減重這條路再次燃起信心，猶記先前不斷嘗試斷食、中藥減重，不僅傷身又無法持久。
       但自從加入Curves，我不僅不用再挨餓減重，還能藉由30分的運動改善我的失眠，提升睡眠品質、肩頸也不再酸痛。

          另外我對自己的堅持若時間許可ㄧ星期至少運動5次，這對平日不愛運動的我真是ㄧ大改變，但這30分鐘並未對我造成壓力，反而是我每天期待的ㄧ個動力。再加上有效的控制飲食晚餐，儘可能5點前進食，減少攝取澱粉類的食物。兩者雙管齊下我對未來的路更有信心，我很高興跟妹妹能加入Curves這個團隊，也希望我倆在減重這條路能共勉之。
藉此分享我的心得～感恩
                                                                                                                                                                                 黃晴惠

       請按我填表,您就可以獲得Curves免費健康諮詢! 

［健康］如何選擇正確的運動內衣呢?

      隨著女性運動風氣漸漸提升，也有更多運動相關的產品問世。

     其中最私密但也是最貼身的"運動內衣"該如何選擇也是許多姊妹們關心的話題。

以市面上常見的我們大約分為

兩種外型:

1.半截式(只包覆胸部區間)
2.上衣式(包覆胸部至肚臍)

三種功能:

1.全壓縮
2.全罩杯
3.局部壓縮



1.全壓縮
利用布料的彈性或特殊織法，將胸部全體壓縮，完全貼近身體，可以大幅減少胸部的晃動，目的在於降低胸部內部的軟組織，因為運動時產生的晃動而拉傷。

適合對象:運動時需要有大量身體擺動或彈跳的劇烈運動、胸部較豐滿的女性

2.全罩杯
利用襯墊將罩杯的形狀做出來，可以讓胸部較為集中且較不會讓胸部因為長時間的擠壓造成外擴，目的在於藉由集中胸部，可以減少運動時胸部的晃動，且分散壓縮力道至上半身，避免因穿著一般內衣而讓肩膀承受太多壓力。

適合對象:運動時間較短或身體擺動較少以伸展為主的運動

3.局部壓縮
利用特殊織法或材質的交叉使用，將左右以及下圍的壓縮力加強，然而正前方和上方的壓力稍微減少，利用局部加壓達到固定力和舒適度兼具的效果。

適合對象:運動時身體擺動量中等或肌肉訓練時


最大原則，購買運動內衣時請跟平時買一般內衣時一樣一定要試穿或是很確定自己的尺寸，以及確認材質自己是否會過敏，因為運動時身體的狀態跟平時是大不相同的。
千萬不要因為穿錯內衣，反而造成運動時的不舒服或是傷害喔!


請按我填表,您就可以獲得Curves免費健康諮詢! 

【會員分享】類風溼關節炎更需要運動

   

      當我走入CURVES女子健身中心滿心期待與歡喜，因小孫子快要誕生，希望要當阿嬤的我可以抱得動他，享受天倫之樂，更是我最大的動力。
然而因為我本身有類風濕關節炎，我已換了人工膝關節，手部也較無力，運動器材對我有適合嗎?我有辦法操作嗎?

     當小筑教練細心的解說與指導，一開始在做每樣運動器材時，是很吃力的，當每樣器材30秒的操作，數器材操作次數時，幾乎都只有3或4次時問就到了，而且感覺是吃力的、還蠻累的，更有一台訓練二頭肌與三頭肌的器材，一開始要操作時根本使不上力，連一次都做不起來，只能站
在器材旁邊做雙手力度訓練，教練時常細心提醒，慢慢來不用急。

     經過1個多月的訓練，我總算可以開始操作器材了，雖然姿勢不是很標準'次數也只有一.兩次，但內心是開心的，經過了六個多月的練習，我已經可以做到十次左右，每台器材操作次數也增加了，喜悅更非筆墨可形容。

    在CURVES第一次的量體圍和體脂真讓我嚇了一大跳，好高的體脂肪啊!可是我每天認真的練習皇天不負苦心人，體脂總算也降3%了，我的蝴蝶袖也變小了，同事看到我也覺得我身
材線條變美了，也激起他們的動力，更有三個人報名參加CURVES了，真開心看到大家為了更健康、更美麗而運動。


許婉美

請按我填表,您就可以獲得Curves免費健康諮詢! 

【會員分享】運動+控制飲食~ 健康瘦身的不二法門

各位Curves的姊妺大家好，我是吟貞

很高興能夠來到Curves跟大家一起運動,很少運動的我自從進入Curves之後，

讓我很有信心的來運動，我是從去年10月初到Curves來運動到第二次量身讓我很不可思議的是

既然能在短短不到兩個月的時間內就讓我的身體改變了不少，很多認識我的人都説你變瘦了吔，

我就很高興的跟大家説是啊！

我也跟大家説自從有在運動之後，也改變了我控制飲食和生活作息也從一週運動三次增加到一週四次，現在也讓我對自己穿衣服很有信心，也很謝謝每位教練在每次大家在運動時，在旁協助我們、鼓勵我們讓我對自己更加努力了不少得到不少。

讓我自已現在對照鏡子很有信心也跟自己説我一定要健康、美麗的瘦下來，達到我的體重目標，

吟貞加油、大家加油讓我們一起努力喔！最後鼓勵大家運動控制飲食才是健康瘦身的不二法門喔！

請按我填表,您就可以獲得Curves免費健康諮詢! 

七月美力運動~全台50萬次

請按我填表,您就可以獲得Curves免費健康諮詢! 

你遇到了減重停滯期嗎?

甚麼是停滯期?為什麼身體會有這種情形?

我們人體有一種保護機制，當身體經歷快速的變化，為了維持自身的能量消耗的平衡，會暫時減緩燃燒脂肪的速度，並且可能藉由儲存更多的脂肪來避免能量不足。

每個人在減肥時都會遭遇一段數字停滯不前的時期。許多對減肥原理不瞭解的人，往往在這個時候放棄了繼續減肥的念頭，如果就這樣停止了，就代表之前所有的努力都白費了，這十分可惜。

有些人在經歷停滯期時，難免會有兩種負面想法，一種是乾脆就放棄了，另一種，採用節食等不當的激進減肥方法反而身體健康亮紅燈。


那麼，減肥停滯期要怎麼突破？

1.平靜對待停滯期

經歷減肥停滯期，要用正確的方法和心態去應對。其實，體重數字停滯時不算停滯期，表面上，這段時期體重沒下降，但身體的體形正持續改變。所以，雖然這段時間看似體重沒有下降，但實際上體形正在塑造。瞭解這個原理之後，只要期待體型變得更好的時期來了。心情就會愉快！

2.堅持科學飲食方法

心急減肥的人經歷減肥停滯期時，容易採取極端的方法來度過這個難熬的時期。想到飲食是減肥的重要部分，有些人就會變本加厲地節食甚至絕食。但是吃少了，難以保證基礎代謝和體內循環，結果往往是瘦不下來。這主要是因為吃少了容易感到飢餓，把持不住就會吃其他東西，就算把持住了，在饑餓的情況下難以堅持運動，整體上瘦身效果並不會很好。另外，一些食物含隱藏熱量，稍不注意，少吃也會攝取到大量熱量。

3.持續的運動

這時候你的身體正在尋找平衡，所以讓身體維持運動量是很重要的。經由持續且規律的運動，會讓身體知道，這樣的能量消耗是不改變的，所以不會藉由存更多的脂肪來達到平衡，而是藉由提高肌肉量來維持儲存能量。

因此，只要持續運動，加上正確的飲食，就不會經歷長時間的體重數字停滯期喔!

請按我填表,您就可以獲得Curves免費健康諮詢! 

【會員分享】1000次的汗水淋漓，養成運動習慣真的很簡單!

每天在上班與下班之間度過，為了自己的身體能夠維持健康，曾經嘗試過一些不同的運動，隨著上班時間越拉越長，能空出運動的時間也更少了，最後只能偶爾利用室內的跑步機和踏步機，雖然實質上達到運動的效果，但時間長了，就慢慢厭倦了這種一成不變的運動方式。

一次偶然的機會下班路過Curves記下電話並馬上預約諮詢，從此開啟了與Curves的緣份。Curves教練群各個專業又親切，總是仔細的指導每個器材訓練的部位及正確使用方式，還會時時刻刻關注學員的身心狀況，給予適當的協助。  

它可以讓我享受汗水淋漓的快感，透過一次一次不斷的練習，似乎慢慢找回了身體的平衡，將近三年多的時間，就在2014年10月拿到我的Curves1000次的T- Shirt，一份最特別的生日禮物，很高興 Curves 能一路伴我走來，更感謝Curves教練群的熱情陪伴。喜歡這樣有彈性的運動方式及純粹屬於女性的運動環境，每次塑身美容健康資訊的分享，總能適時的凝聚從四面八方趕來上課的同學們的思緒，或者有所啟發。運動過程中將白天上班的種種情緒拋到一邊，將自己頭腦放空，在每個動作的練習中發現自己的可能。

其間也有過偷懶的念頭，但身體不會騙人，如果沒有持續的練習，總會在下一次走進教室時老實的反應出來，本來好不容易克服的關卡好像又重重關上，每次的進步與每次的退步，也讓我對自己有更深切的瞭解。

請按我填表,您就可以獲得Curves免費健康諮詢!

Curves女性專用健身中心~油壓式器材適合各年齡層女性使用!!

【小編小語】

9月15日，是日本的"敬老節"。除了尊敬長者之外，另外，應該更積極為我們的長輩尋求健康。

在世界各國，有很多老人家們在Curves運動，因為Curves的油壓式器材適合各個年齡層的女性使用，長輩們若能在白天到Curves運動，可以增進體能、預防慢性病、改善關節無力的狀況，同時也會比較健康快樂~

年輕人們，請不用再為長輩的健康擔心，和她們一起來運動，您會看到她們的改變喔! ^^

【小編小語】Curves加盟主,分享健康與愛的傳遞者!!

照片這位看起來充滿自信有活力的漂亮女生，是美國某家Curves的加盟主。其實許多Curves的加盟主多經歷了Curves的好，而成立店舖，因為想要把這份美好分享給更多女性。

在健身房林立的世界各地，Curves確實很不一樣，因為：我們抱著真誠關懷的心服務會員，服務上或許還有不盡完美的地方，但那將是驅使我們更加追求進步的動力；期望我們的會員也將Curves的好，推介給身邊的女性朋友，讓她們也得到身心上的改變，由一個人的好擴展為一群人的好....。^^

有任何大大小小的減重塑身更健康的成果,為自己"慶賀"一番吧!

【小編小語】親愛的朋友們，有沒有經常為自己《慶賀》呢?

★連續3個月,每個月運動12次做到了、
☆這個月雖然很忙，也有維持運動習慣、
★在量身時有數字或體感的成果(ex.睡眠品質改善了)、
☆老公或朋友說我變瘦了、
★立志一個月不喝含糖飲料達到了.....

為自己小小(或大大)的改變"慶賀"一下，不一定要花大錢，買束花送自己也很讚！或給自己安排一個小旅行當做禮物!...

經常為自己"慶賀"，您會成為一位開心又有自信的人喔，而且也會影響身邊的人，帶動快樂的氣氛，或成為身邊的人學習的對象，WOW~超棒的，不是嗎? ^^

每週一天無肉日,減少慢性病及肥胖產生!

【小編小語】Meatless--這個字是「無肉的、素食的」的意思。

小編在雜誌上截取一段字與朋友們分享：「Try going meatless today. Nutrition experts say that going meatless at least one day a week can help reduce your risks of cancer, heart disease, diabetes and obesity.」 

 除了每週3次／每次30分鐘的Curves運動之外，朋友們也可以試試每週至少一天的無肉日，可減少疾病與肥胖產生唷~試試吧! ^^

運用"月曆",養成運動習慣,達成減重塑身健康的目標!

【小編小語】親愛的朋友，提供一個小方法卻有大功用給您們唷~

如果您是個運動無法持續，又很希望有運動習慣且殷切於減重塑身或想改善健康，運用"月曆"是個好方法。

在月曆上標註運動日、目標、還有很重要的自我獎勵品；時間先訂定一個月就好，然後只有一個"意念"--去做就對了!

當您第一個月達成後，發現身體改變了，WOW，一定要買禮物送自己!而且，就會很開心再訂第二個月的目標囉～試試吧!

（請記得，"目標"是當月可達成的小目標，勿訂太大，有壓力就容易失敗）
 

朋友們，您喜歡"分享"的概念嗎?

【小編小語】
朋友們，當我們：
再忙，也要與妳分享一杯咖啡!
再忙，也要和媽媽、姐妹、同事、好朋友一起去運動!
再忙，也要和家人朋友一起去旅行!
再忙，也要和妳分享一篇好文章....

"好的分享"讓我們彼此的心靈更有溫度!

Curves的建立，也是從分享的概念開始!
從一個圈圈(circle)開始，擴散給我們身邊的女性朋友，讓愈來愈多人在這裡得到健康、快樂與自己想要的美麗與自信!
全世界有400多萬的女性在Curves運動，經常是三五好友、婆婆媽媽、姐姐妹妹，開心偕伴運動去，因為"分享"而讓我們身邊的人更美好。

朋友們，儘管世界不盡完美，就讓我們從周圍開始"分享健康與美麗"吧!^^