【健康文章】久坐不動當心痠痛肥胖

每天坐著不動的時間超過六小時嗎?

當心肌肉痠痛又容易肥胖喔!

CURVES的伸展動作讓你在每次運動完後提高運動效果19%。

平時也可以利用30秒，離開椅子，伸展、放鬆肌肉，

預防因為長期維持同一姿勢而造成的不適喔!

跟著圖片一起做吧!

一條腿向前，膝蓋彎曲，身後的另一條腿伸直。保持你的後腿平貼地面的腳後跟和腳在拉伸過程中。 持續7秒以上之後換腳。

感覺是不是真好呢！

Stand with one leg forward, your knee bent, and the other leg behind you and straight. Keep your heel and foot of the back leg flat against the floor during stretching. Feels so good!

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【運動文章】過年期間在家裡也可以這樣做運動

        一年一度的春節假期又來了，每年春節期間總難免大魚大肉，過度飲食再加上較少運動，難免身上立刻累積出脂肪，Curves女性專用健身中心的教練，教你能簡單做的動作，

幫助大家在過年期間也能維持運動的好習慣!

姊妹們還在等甚麼呢?

快離開椅子，跟你身邊的親朋好友一起來動一動吧!

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【會員分享】老公說我胖!!

誰不愛美女是吧!從生完寶寶後，身材一直保持的微腫樣，本身愛吃甜食，總是以工作累而少運動，年復一年的過，去年的五月知道自己開始有甲狀腺亢進的問題，開始服用大量的類固醇，總是以生病來貪嘴，不知覺得越來越胖，等到我想要開始拍那女孩最終的夢想’’婚紗照’’’才真的察覺我的體重已經超過我最重的體重，你能想像嘛!?60公斤的自己能看嗎? 家人看到我總是那句，’’嘉蓉妳怎麼越來越胖!’’‘’嘉蓉，妳的肚子快要跟鮪魚肚一樣了’’老公那句我永遠記得非常深刻，

"如果我是你，

這麼胖我連家門都不敢出去!"

             

               那時聽到這句話我真的非常的難過，且我真的跌到谷底，徹底的崩潰，那時我就告訴我自己我一定要瘦下來，我要大聲的告訴你，我可以瘦下來，成為最辣的辣媽。

     所以我終於鼓起勇氣走進了CURVES，在每位的教練指導下，讓我愛上了這裡，徹徹底底地愛上了運動，在這些運動的日子，沒有壓力的情況下不知覺的在每次量身時發現自己都往自己的目標前進，我真的好開心唷！

減肥沒有麼很困難只要你有一顆堅持的心，

還有保持一週三次每次運動30分鐘，

告訴自己多多喝水有益無害，

你也可以達到你想要的

謝謝永安店的每位教練~~我真的好愛你們唷!

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【會員分享】變魔術似的痠痛不見了

  

      我很高興瘦了大約有9~10公斤。進入CURVES也快兩年了，要加入之前，是我寶貝女兒她先加入，女兒在CURVES台北復興店運動介紹我入會，他的運動習慣也讓他的肥肉變成很緊實的肌肉，看到他的變化之後，我也心動了!!

     我的體重本來68公斤，超過標準體重約14公斤，我心想如果加入CURVES能把肥肉趕走，一定會漂亮很多，加上女兒一直鼓勵我去運動，我就下定決心加入CURVES的行列。

     CURVES裡面的器材規畫非常特別，都是針對女性，不用費很多時間，好好的照著步驟規律運動就能減掉肥肉，而且連帶全身的痠痛都不見了，不然以前約三四天就要去看醫生，整脊椎或去做按摩舒壓。

     自從加入CURVES運動後，說也奇怪像變魔術似的痠痛不見了、人也變漂亮，這是我更肯定，只要你願意來CURVES，CURVES會幫你雕塑美好身材，這是真的不用吃減肥藥，不用很辛苦跑步減肥、傷身又不能瘦身唯有CURVES一整套為女性設計的運動器材與伸展運動，能讓你變成漂亮的大美女。


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CURVES X Breast Cancer ［ CURVES和妳一起預防以及對抗乳癌］

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【會員分享】下定決心，定好目標，每個人都做得到

     

        過完年後量了一下體重，哇！磅秤是不是壞了！天哪！我有沒有看錯，不能再讓自己胖下去。

剛好curves舉辦減脂減重比賽，借此機會減減肥吧！

既可減肥又可以拿獎品，真是一舉兩得，這是我的減肥動機。

      原本就有運動的習慣，只是運動完回家之後會吃零食和宵夜，水也喝得不夠多，因此體重一直降不下來。

         既然要減肥就要下定決心，好好檢視自己為何瘦不下來的原因，光靠運動不做其他努力是不夠的，必須搭配飲食控制和生活作息才行。

        我改掉吃零食的習慣（不吃垃圾食物）就算嘴饞也盡量在午餐之前吃一點點，每天喝足2000cc的水。

早、午餐正常吃，晚餐吃清淡一點（晚餐不吃含澱粉的食物），水果選擇芭樂、蕃茄（要大的，小的甜度高）、奇異果或蘋果等低糖分的水果，睡前4小時不進食。對了，每週至少運動3次。

兩個月下來，我成功了，衣服小了一個尺碼，精神也變得更好，朋友、同事都誇我，有腰身哦！我高興極了。

所以只要下定決心，定好目標，相信每個人都做得到，姊妹們加油！

這次減重成功的關鍵：

1.      規律的運動（要瘦就要動）

2.      改變飲食習慣（運動後可以補充乳清蛋白）

3.      喝足水分（溫水）體重的3倍，不喝含糖的飲料

4.      睡足7小時

我以前從未想過自己有減肥成功的一天，年紀大了加上快更年期了，代謝變差了，怎麼可能瘦得下來。

但我做到了，只要下定決心，持之以恆，減肥非夢事。

Trust me, you can make it!

雖然離定下的目標還有一段距離，但我會堅持下去！

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想要一夜好眠?!?!

親愛的姊妹們，您本身或是身邊是不是有人深受"睡眠品質"不好之害呢?
是不是很想一覺到天亮呢?

經常性的睡眠品質不好，會容易感到疲倦、情緒不佳，體能也會變差。

其實你我都知道，身體的疲累，反而會讓你更睡不好，然而適當的運動，每週運動三次、每次30分鐘的肌肉有氧伸展運動，讓身體肌肉放鬆，就是讓你一夜好眠的最佳方法之一喔!

再加上我們調整生活習慣，晚餐與睡覺之間約有3小時的時間，睡前不要看太激烈的電視節目，這樣都可以幫助我們提高睡眠品質。

熬夜容易讓我們基礎代謝率下降，也易導致肥胖。所以，儘可能改掉熬夜的習慣，對於減重也有幫助唷。

從今天開始，改變一下生活習慣+養成運動習慣，期待隔天早晨擁有好精神!

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一樣懷胎10月~有運動差好多{下}

    相信嗎?我整個孕期來到了69公斤比起第一胎我雖然胖得更多但是體態卻來的更好看.皮膚也很好.反倒很享受這胎的懷孕過程.這次生產速度非常神速陣痛加生產只花了5個鐘頭就全部完成.雖然第2胎的產程好像是會比較快.但是相對於體力上的恢復真的比第一胎好太多啦!一生產完我就可以下床開始吃喝.整個身體也不會覺得疲倦.反而是想趕快月子結束立馬運動，因為運動養成習慣之後要自己不動是好難受的!!

            這時候我發現原來運動帶來的改變只有自己的身體會告訴你.身體絕不會說謊.而這改變很大很大!千萬不要在意體重計上的數字那只是一個迷思.對於你看起來像幾公斤比較重要，curves每一次的量身都在提醒我身體的基礎代謝率提升.體脂肪下降.喝水喝得夠不夠.蛋白質攝取的多不多.這比每天斤斤計較要來的好多了，不會有教練跟你說要再瘦3公斤喔!他們只會說要多喝水喔水很重要.記得伸展啊!運動後的伸展也很重要可以放鬆剛剛運動後緊繃的肌肉啊!記得一星期要來3次一個月12次努力達成目標喔!目標不再是減重而是養成運動的習慣

            我這胎足足增重15公斤生產當天體重逼近70公斤.我沒有節食沒有減肥每天吃4-5餐 還吃的超飽.還有非常充沛的奶水可以餵飽baby.身體恢復狀況良好.皮膚水噹噹.光是這幾點就讓我覺得值得驕傲!因為想當初年輕就甚麼都不在意自以為看到體重計上的數字下降就滿足卻大大忽略了身體其他警訊.如何瘦得健康又自然真的不能不吃不喝!要有正常的生活作息.多喝水.攝取蛋白質.還有一星期至少要3天到curves報到加強自己的肌耐力與心肺功能。

​         現在我產後5個月體重55公斤.教練跟我說現在不能減肥只能增加運動量.因為這樣才有足夠的奶水可以哺育baby.所以我努力餵母奶也很努力吃東西.其他時間我會到curves報到或是去跑跑步。我喜歡這樣的curves給我們正確的健康概念而不是只強調減重減重不能吃東西多不開心啊!

             記得前陣子端午節教練也是在場上說:端午節快到了大家如果要吃2顆粽子就要記得來curves報到.跟一般健身中心教練不太一樣.因為其他健身中心會跟你說蛋黃熱量很高肉粽很油甜辣醬很肥.....之類的話!投資自己的健康是最有報酬率的一項投資.現代人因為工作忙碌壓力大生活作息不正常.所以三高的人越來越多.如果一天只花30分鐘可以換來健康的身體.我想我超級樂意繼續下去.不但可以釋放壓力讓身體獲得解放也可以認識新朋友.當然才有體力照顧我的兩個寶貝.未來的日子我可要籌備好自己的體能才能帶著他們上山下海到處去看世界然後也讓他 們愛上運動!

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        運動帶給人開朗帶給人熱情帶給人源源不絕的活力.相信自己可以然後願意踏出第一步就可以遇見**美力**的自己

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【會員分享】類風溼關節炎更需要運動

   

      當我走入CURVES女子健身中心滿心期待與歡喜，因小孫子快要誕生，希望要當阿嬤的我可以抱得動他，享受天倫之樂，更是我最大的動力。
然而因為我本身有類風濕關節炎，我已換了人工膝關節，手部也較無力，運動器材對我有適合嗎?我有辦法操作嗎?

     當小筑教練細心的解說與指導，一開始在做每樣運動器材時，是很吃力的，當每樣器材30秒的操作，數器材操作次數時，幾乎都只有3或4次時問就到了，而且感覺是吃力的、還蠻累的，更有一台訓練二頭肌與三頭肌的器材，一開始要操作時根本使不上力，連一次都做不起來，只能站
在器材旁邊做雙手力度訓練，教練時常細心提醒，慢慢來不用急。

     經過1個多月的訓練，我總算可以開始操作器材了，雖然姿勢不是很標準'次數也只有一.兩次，但內心是開心的，經過了六個多月的練習，我已經可以做到十次左右，每台器材操作次數也增加了，喜悅更非筆墨可形容。

    在CURVES第一次的量體圍和體脂真讓我嚇了一大跳，好高的體脂肪啊!可是我每天認真的練習皇天不負苦心人，體脂總算也降3%了，我的蝴蝶袖也變小了，同事看到我也覺得我身
材線條變美了，也激起他們的動力，更有三個人報名參加CURVES了，真開心看到大家為了更健康、更美麗而運動。


許婉美

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【會員分享】我在CURVES養成了運動習慣~妳還在等甚麼?

        連續工作了廿五年，年近半百的我，身體先天不佳、後天又失調，狀況自然不甚好，每次體檢的醫師總結總是要"多運動"，但總以工作忙、常出差沒時間、太累等等，給自己種種理由不去運動。

雖非完全沒運動，很多年前有試過加入亞歷山大健身中心，規模大、會費也不低，希望藉〈懸樑刺骨〉的方式敦促自己運動，但最終只常使用2可種器材和健身中心倒閉而斷了緣分，失敗。

跑步，到三重運動操場跑了幾次一膝蓋很容易受傷，我心肺功能不好容易大喘，雖然免費，但還是，失敗。

騎腳踏車，也試過，多在假日。乎朋引伴騎過北台灣。但當流行風氣一過，奇怪的好像大夥的恆心也跟著退流行了!沒人陪伴使少了動力， 失敗!!


今年初加入Curves時拖著龐大身軀(懷孕時的體重)，怯怯地聽店長(竹品)解說介紹
Curves及加入會員的細節。起初雖並不抱太大希望，倒是對Curves的運動方式成到新
奇，費用不高且付費方式又平易近人，出入也很單純，使抱著試試看的心情入會了。

也許沒有了工作上的壓力，讓我更全心全意在運動， Curves很過合我的第一要項是一做
精不做長，屏除以前讓我不愛運動的上述原因，踏實的使用12種運動設備、精實的做
完30分鐘。第一個月開始時，做完2園會有氣喘不過來的現象，經過了半年努力，流
汗量增加、不會上氣不接下氣。這是最明顯的改變。

當然，親切的專業教練團也是Curves的特色之一，除了每天陪伴、敦促會員運動，還要
挖空心思吸引學員們多多運動，我深感佩服。雖然我不愛多說話，但蠻喜歡Curves人
聲鼎沸的成覺，試想如果是待在一個很安靜的健身中心運動，應該會成到孤獨吧?!


除了運動，調整及改變飲食習慣也很重要，教練們有效正確的提供諮詢是我喜歡Curves
的原因之一，體脂肪過高一直困擾著我非常多年，就算我瘦到65公斤，體脂肪仍超過
詞，今年更高到39(可怕吧?!還好身高遮掩了一切)
這個月量身讓我更有信心持之以恆了，雖然體重沒少多少，但是體脂肪下降了、肌肉量
增多了、身形稍稍為接近三十歲的時候了。

我很高興加入了Curves，就跟家庭主婦要煮一道好菜;除了要有便宜又好的食材(Curves
機構)，還要有好食譜(教練團)引導，煮菜的我當然要用心不偷懶，才有可能漸漸端出一
道道的好菜。



有志者事竟成，不要放棄，對自己好一點，很榮幸分享給各位…

Happy everyday    王素梅


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【好文分享】運動後聰明吃 ~加速減重

運動結束後擦擦汗，你是為了讓減肥效果更好，只好忍著飢餓感猛灌水？還是犒賞自己的辛勞，大快朵頤？

早在12年前，美國運動醫學學會與美國膳食協會就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要性。尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。簡單來說，這時候你需要一點卡路里的進帳。就像車子沒油了需要補充，才能走更遠的路。

台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳解釋，運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡，因此，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想，碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。

美國運動理事會的首席科學官員布蘭特認為，運動後的飲食不僅不會影響減重，反而會增強你的體力，從長遠來看更能幫助你減肥。

劉珍芳建議，運動後半小時到1小時，可補充一份簡單的輕食來恢復體力。 這些熱量並不會被當成脂肪儲存，而是拿去修補損耗掉的能量與組織。國立體育大學運動科學研究所最近也發現，運動後1小時之內攝取正確的飲食，身體像個海綿一樣，會迅速吸收吃進去的營養，提供修補之作用。

碳水化合物聰明吃

很多人不知道這個祕密，運動後其實是一天當中最適合吃複合性澱粉類食物的時刻。
大家一聽到就害怕的澱粉與碳水化合物，例如地瓜、麵包與御飯糰等，扮演運動後的重要角色。因為運動時消耗掉的肝醣，可以靠好的碳水化合物來恢復，讓體力迅速回來，並且不會儲存成脂肪。

國際運動有氧體適能教練李筱娟指出，很多人減重時只吃蛋白質，不吃碳水化合物，長期下來身體機能會失調，復胖機率反而會提高。
近二十年來國外不少研究顯示，運動後攝取麵包、麵食類、穀類食物、糙米、馬鈴薯等複合性澱粉有助於肌肉修補，至於富含糖分的餅乾與蛋糕等單一性碳水化合物，則應盡量避免。
除了澱粉類，水果也是碳水化合物中不錯的選擇，柳橙、蘋果、奇異果與番茄等都很適合當運動後的補充，甚至可以做成果汁，加速身體吸收的速度。劉珍芳建議，也可選擇略帶酸味的水果，裡面富含的檸檬酸有助於促進肝醣的再生。

蛋白質輔助修護受損肌肉

而蛋白質的重要性則在於可修補與再生運動時被破壞的肌肉組織。已經有不少研究顯示，碳水化合物搭上適量的蛋白質，可以增加肌肉質量與性能，甚至有助於減少體脂肪。
日本曾有一份研究指出，運動後攝取蛋白質的人，減少的幾乎為脂肪，而運動後沒有攝取任何食物的對照組，流失掉的除了脂肪還有肌肉。

不過郭家驊提醒，一般運動後的飲食比例上仍應以碳水化合物為主，因為碳水化合物有較佳促進胰島素分泌的效果，可加速蛋白質被吸收。如果碳水化合物比例過低，可能造成血液中的氨基酸被吸收的速度緩慢，在血液中滯留較久，反而加重腎臟負擔。

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【如何計算每個人日常需要的喝水量?】

在身體六大營養素（醣類、蛋白質、脂質、礦物質、維生素、水）中，"水"可說是最重要的營養素，它佔我們人體體重70%左右。

大家都知道喝水很重要，當然囉，它可說是零熱量的必要飲品，同時在我們人體的生理作用中也扮演著重要的角色。

【調節體溫】：具有控制體溫的功用。

【提升代謝】：細胞的代謝活動需要水的參與，希望提升新陳代謝，除了運動之外，"水"絕對是不可或缺的物質。

【排泄廢物】："水"為我們的身體輸送養分，一方面也把身體不需要的廢物運送至腎臟，再經由尿液排泄出去，並且維持體質的酸鹼平衡。

若我們的身體水份不足，呈現缺水現象，容易導致倦怠、口乾舌燥、頭昏，嚴重者甚至有昏迷、死亡的危險。所以說，我們怎能不愛喝水呢? 它可是關係到新陳代謝、也影響身體健康。

【如何計算每個人日常需要的喝水量?】
以成人而言：平均每攝取1大卡的熱量，就需要1cc的水分，正常成人的體重55KG計算，每公斤約需30~35cc，一天約需喝足1650~2200cc的水份，每個人可依自己的體重計算自己該喝多少水。
如果當日有較大的活動量，水份流失較多，則需補充更多水份。

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【會員分享】以為自己永遠吃不胖!

關於減肥、維持曼妙身材這件事，我想是大多數的女生一輩子都要努力的功課。在學生時代，我是個食量大又吃不胖，親友眼中不折不扣的瘦子，從來不覺得自己有一天會需要減肥。畢業後進入職場，隨著年紀增長，餐餐外食再加上朝九晚五的規律上班族生活，讓我的體重每年一直規律地向上成長，身材當然也跟著橫向發展。

直到2011年發現自己已經必須買較寬鬆的衣服來修飾身材，褲子愈穿愈大件，才驚覺自己的體重和身材好像回不去了。仔細結算自己從畢業之後，七、八年的時間，我總共胖了九公斤。一心想要變瘦卻又懶得運動，透過友人介紹去看很有名又昂貴的減肥門診，但是伴隨而來的副作用是心悸、口渴和拉肚子。因為心悸讓我非常地不舒服，結果是花了千元的減肥藥費，藥只吃了一天就放棄。也有去試過中醫埋線，但沒有效果。也曾立誓自己每天要去跑步，結果到最後對自己也找了一堆理由推託，無法持之以恒，減肥之路最終仍是以失敗收場。

2012年10月CURVES在土城設立據點，收到廣告傳單的我，看到運動只要30分鐘，曾經一度很懷疑成效，但還是決定給自己一個機會，心想也許真的有瘦下來的可能也說不定。在開幕當天馬上加入會員，開啟我的CURVES 30分鐘運動之路。

加入CURVES到現在已經二年多的時間，我的運動效果在前六個月其實並不顯著，但每想到教練的鼓勵，都覺得自己不能放棄。在持續運動一年之後，效果慢慢展現出來。體重雖然還沒有瘦回以前剛畢業時的體重，但是精神變好，肩頸痠痛症狀舒緩，身材較為結實，衣服已經可以再穿回S號，最令人開心的是再度穿上七年前的牛仔褲！

很感謝CURVES提供這麼好的環境，也很感謝每位教練的鼓勵與指導。「天下無難事，只怕有心人」，有恒心有毅力我們都可以做得到！

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【會員分享】這一次決心要改變些自己

        第一次加入CURVES，是一年多前的事情，整整一年下來，只花了三分之一的時間 去真正的完成運動，這次跟著一起休假的同事，又再次踏入CURVES，，這次我決心要來認真的努力，改變自己， 生完兩個小孩，一直瘦不回原來的體重，也就算了，連帶著身體也開始差了，最差的情況，每個月只要碰到MC來一定感冒，而且來的又急又快，工作壓力加上顧小孩的疲累，然後又一直瘦不下去的體重，哇！我想這是所有職業婦女會碰到的困境了！！
   
  畢竟穠纖合度的外在還是每個女孩兒所想要追求的外表，，所以這次我告訴我自己，每天24小時，我花了大半時間，照顧孩子，工作，做好我的角色，我不相信我連30分鐘都擠不出來，我就是要完成一周三次的運動 。

    剛加入的第一個月，，量完身，教練跟我說“你真的要加油喔！”我第一個月，很認真地每天報到，因為我想知道，我可以努力到甚麼程度，一個月過去，其實並沒有太大的改變，但是生病的頻率變低了，兩個月過去，因為碰到MC，要來，體重還變重了。接下來，我還是維持一周三次以上的運動。

 

       就這樣三個多月下來，我確實瘦了。連平常都可能不太誇獎人的婆婆都跟我說，“瘦了，大概少了五公斤”，(其實沒有那麼多)，這真是太令人開心的事情了…..哈哈哈!!

    我親愛的老公真的是我最大的支持者，我放假的時候，他陪著孩子，接送我來運動，我下班，也來接我把我送到CURVES，還來接我回家，這是一種無形的壓力，雖然有時候真的頗有怨言，但是，如果沒有這樣的督促、砥礪，有時候偷個懶，晚上辦個事情，可能就把，“這30分鐘”，給忽略了。

     當媽媽需要更多的體力，當職業婦女需要壓力釋放的空間，穠纖合度的外表給自己更多的信心，不光光只是體重計上的數字，外表的線條，好像也更重要呢！ 我謝謝CURVES，專業的教練，，因為減重，塑身真的是女孩兒一生的功課，但是要瘦得健康，不只是少吃就有用，“少吃多運動”，聽起來簡單，但是其實裡面還有學問呢！！繼續加油下去!期待回到生小孩前的體重和健康的身體。

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【會員分享】1000次的汗水淋漓，養成運動習慣真的很簡單!

每天在上班與下班之間度過，為了自己的身體能夠維持健康，曾經嘗試過一些不同的運動，隨著上班時間越拉越長，能空出運動的時間也更少了，最後只能偶爾利用室內的跑步機和踏步機，雖然實質上達到運動的效果，但時間長了，就慢慢厭倦了這種一成不變的運動方式。

一次偶然的機會下班路過Curves記下電話並馬上預約諮詢，從此開啟了與Curves的緣份。Curves教練群各個專業又親切，總是仔細的指導每個器材訓練的部位及正確使用方式，還會時時刻刻關注學員的身心狀況，給予適當的協助。  

它可以讓我享受汗水淋漓的快感，透過一次一次不斷的練習，似乎慢慢找回了身體的平衡，將近三年多的時間，就在2014年10月拿到我的Curves1000次的T- Shirt，一份最特別的生日禮物，很高興 Curves 能一路伴我走來，更感謝Curves教練群的熱情陪伴。喜歡這樣有彈性的運動方式及純粹屬於女性的運動環境，每次塑身美容健康資訊的分享，總能適時的凝聚從四面八方趕來上課的同學們的思緒，或者有所啟發。運動過程中將白天上班的種種情緒拋到一邊，將自己頭腦放空，在每個動作的練習中發現自己的可能。

其間也有過偷懶的念頭，但身體不會騙人，如果沒有持續的練習，總會在下一次走進教室時老實的反應出來，本來好不容易克服的關卡好像又重重關上，每次的進步與每次的退步，也讓我對自己有更深切的瞭解。

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減肥~該在意體脂肪?還是體重?

每天有量體重習慣，是好事。
但是，體重機上的數字，真的可以代表胖瘦嗎?

規則是：
要知道自己身體真正胖瘦，要先測量身體內的體脂肪率及肌肉量，肌肉量多、體脂率較低的人，才是真正身材緊實的瘦子；若是肌肉量少、體脂肪率高的人，即使體重和前者一樣，也是瘦胖子，不是真正的瘦，表現在外的，就是肉肉較鬆垮、穿衣服不若以前好看了，連帶著，身體健康也是較不理想的。

但是，情況並非無解，我們可以透過肌肉＋有氧＋伸展三合一的運動來維持、增加肌肉量，燃燒體脂肪，將情況透過持續運動及飲食控制（飲食均衡）將情況漸漸導正，健康減重，達到不易變胖的體質，成為真正的瘦子。

我們來看看下面這個圖，即可一目瞭然：

圖片來源：台灣威凌克公司（感謝授權分享）

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超熟齡美女，甩掉膽固醇和體脂肪!

超熟齡美女，甩掉膽固醇和體脂肪!

我、55歲、身高150公分、體重47公斤，但體脂肪34、膽固醇224，雖然不算是多胖的身材但體脂肪和膽固醇居高不下卻是我多年來的困擾。

在去年4月從竹品教練手中接過CURVES女性專用建身中心的DM之後，我和姐妹們便加入了這離家很近的30分鐘運動中心，雖然只有短短30分鐘的肌耐力緞練和運動完後的伸展，但只要認真的運動效果是非常好的。很久沒見面的朋友都說我體態有型而且變瘦了又更結實了。

這一年多來感謝各位美少女教練的悉心引導，無論是在器材的鍛練上還是日常飲食方面都讓我受益良多。

例如，以前我是一個不愛喝開水的人，但自從知道喝水的好處後現在每天1500cc〜2000cc，早上空腹先喝350cc的溫開水。也改變了飲食習慣先吃蔬菜、肉類、魚最後再吃飯。現在體脂肪、膽固醇下降了，而且上個月體重也降了2.1公斤，真的太高興了！

冬天的腳步已經到了，唯有認真努力的來運動，才能把多餘的脂肪和贅肉甩掉，讓自己體態輕盈充滿活力。做一個有自信又建康的超熟齡美女，且為我即將邁入運動第400次加油！

↑我與我的姊妹們

【減重塑身】找出內在動機,是成功減重最有效的方法!

朋友們，減重，您可以一直反反覆覆、或者一直尋尋覓覓減肥方法、或者乾脆放棄。
但是，請您好好愛自己!!

反反覆覆，讓我們失去信心；尋尋覓覓，讓我們白白浪費時間；放棄，只會衍生更多因肥胖帶來的問題。

有一本書《健康享瘦》(梅約醫學中心 Mayo Clinic著；商周出版）寫：要成功減重，最重要的就是找出「內在動機」!!

首章就要減重者先建立強烈的減重內在動機!!每個人想要減重的原因不同，請把它寫下來：「為什麼要減重? 理由? 減重後的好處在哪裡?」，這樣做有助建立心中對這件事的意志力。

小編列一個範例表（如下），請朋友們先用1個小時左右，安靜地寫下來完全屬於妳的需求，只有妳自己看見，先好好面對自己，再進一步實踐「如何健康減重」的對策。（後敍）

關鍵字：Curves女性專用健身中心　Curves三重   三重健身房　減重　塑身　健康

從全球21億過重人口範圍離開，反擊肥胖逆轉勝!!

今天，在報紙上有一則新聞：「肥胖的代價，每年2兆美元：在15年內，全球肥胖人口將攀升至五成，造成經濟損失與鉅額健保負擔。」

專家指出，全球有21億人口過重，比營養不良人口多2.5倍。世界衛生組織已將肥胖列為流行病。而且，每年有280萬個死亡病例歸因於過重。

一則新聞好似離自己很遠，或者只是個統計，但是朋友們可有認真想過「肥胖」跟自己的關係：
1. 中年肥胖是正常的事嗎?
2. 帶給您的生活什麼影響?
3. 還是覺得體重減不下來就不去理會它了?....

小編舉幾個必須關切的「肥胖問題」，請朋友們審思一下喔：

【與外表有關】：
〔  〕肥胖讓我穿不下想穿的漂亮衣服。
〔  〕肥胖常引起別人對我側目。
〔  〕朋友們經常拿我的身材開玩笑。
〔  〕夏天不敢在海邊穿比基尼、也不敢穿無袖的上衣。
〔  〕肥胖引起另一半的叨唸。
.....

【與生活有關】：
〔  〕肥胖引起精神不好，容易疲倦、體能差。
〔  〕走路、走樓梯容易喘。
〔  〕睡眠呼吸不順暢。
〔  〕肥胖引起內外在無形的壓力。
〔  〕肥胖讓我自信心低落。
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【與健康有關】：
〔  〕肥胖引起代謝症候群。
〔  〕我外表瘦、內在胖（瘦胖子），怕冷、容易生病感冒。
〔  〕肥胖引起高血壓、高血脂、高血糖、糖尿病等慢性病，甚至要用吃藥控制。
〔  〕肥胖讓我膝蓋負荷過重，引起膝關節痠痛、退化現象。
〔  〕肥胖引起心血管疾病、癌症。
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每個部份下方都有「.....」，表示還有很多。
這些內容，並非在嚇讀者，而是希望大家能正視肥胖帶給您的負向影響，然後積極進行反擊肥胖大作戰，讓自己遠離肥胖～逆轉為健康漂亮的人生。

減肥不難，但首先要建立正確、積極的減重觀念，請大家多參考「Curves健康快樂雲」，內容載有多篇減重、健康相關議題，小編也會陸續新增文章，希望對朋友有所幫助唷!!


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